ちょっと太ってきたかな…
ダイエットしないといけないかな…
でもジムに行くのはお金がかかるし、通い続ける自信がない。
走るのはしんどいし、冬は寒いから家から出たくない。
そんなことを考えているそこのあなた!!
バランスボールはおそらくご存知ですよね?
バランスボールは、大きめのボールに座るだけで
腹筋を鍛えられるという手軽さから、
一時期とても人気になったものの、
ダイエットを目的として購入された人の中には、
体重が落ちないからと使うのをやめてしまった人もいるのでは?
しかし、
「ダイエット＝減量」という図式が必ずしも正しいとは限らない！
ということがわかり始めてきた今、
バランスボールは再びダイエット用品として脚光を浴びているんです!!
家から出なくてオッケーで、ちゃんと効果を理解して使うことで
ちゃんとダイエットできるんです。
目次
バランスボールの効果はこれ！
効果的な使い方で腹筋割るのも夢じゃない！？
バランスボールには大きく分けて3つの効果があります。
①インナーマッスルが鍛えられる
通常、筋トレで鍛えるのは、
シックスパックや腕の力こぶのような、
見た目ですぐにわかる部分です。
これをアウターマッスルといいます。
しかし、いくらそこを鍛えても、
体の深層部分にあるインナーマッスル、
つまり見た目ではわからない部分を鍛えなければ、
基礎代謝を上げることができません。
基礎代謝を上げることで、まず体の軸となる筋肉が発達します。
そのことによって正しい姿勢をキープしやすくなったり、
歪みを矯正したりなど、代謝しやすい体に変化していきます。
ダイエットするにはこの「基礎代謝」を上げることなくして成り立ちません!!
見た目だけが全てではないんです!!
②血液循環を良くする
インナーマッスルを鍛えることで内蔵の動きが活発化し、
血液循環が促進されます。
その結果、新陳代謝上がり、むくみの解消に繋がります。
③見た目が変わる
バランスボールダイエットは、
体重に大きな変化がなかったとしても、
下腹部やウエスト部分の筋肉が鍛えられるため、
引き締め効果があります。
これにより、くびれなど見た目でわかる変化があらわれてきます。
バランスボールで腹筋を鍛えて、くびれを取り戻そう！
さて、バランスボールの効果がわかったところで、
「腹筋」に着目してみましょう。
バランスボールは腹筋を徹底的に鍛え上げることができるんです!!
腹筋には「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」の4つで成り立っています。
腹直筋は、
シックスパックと呼ばれるバキバキに割れた腹筋をつくるための筋肉です。
外腹斜筋や内腹斜筋は、
脇腹の筋肉で、ここを鍛えることでくびれをつくりやすくなります。
そして腹横筋を鍛えると、
姿勢が良くなり、内臓が正しい位置に戻るので、
ぽっこりした下腹部をすっきりさせてくれます。
腹筋を鍛えたり、下腹部をすっきりさせるには、
この4つの筋肉を鍛える必要があります。
方法はぽっこりお腹をなんとかしたい、くびれをつくりたいと、
目的ごとに様々ですが、
今回は一番効果的とされている腹筋の鍛え方を紹介しましょう。
＜ボール・ニートゥーチェスト＞
名前はいっちょ前にかっこいいですね!!
内容も少々ハードなトレーニングですが、
腹筋全体を鍛えることができます。
特に下腹部には大きな効果があります。
2. 足をまっすぐに伸ばし、腕立て伏せをする体勢になる
3. バランスボールに足を乗せたまま膝を曲げ、ボールを胸の方に引き寄せる
4. 膝を伸ばして元の体勢に戻る
これを10回×3セットを目標とします。
なんだか読むだけでも汗をかきそうですが、
これを日々続けることによって腹筋作りには効果大です!!
出来そうな人はこれを続けてやってみましょう。
バランスボールで手軽にできる筋トレメニューをご紹介!
効果大とはいってもハードすぎるがゆえにやめてしまうと
意味が全くありませんよね。
続けることにこそ意味があるわけですから、
もう少し気軽にできる効果的な筋トレメニューを紹介しましょう。
1. ボールの上に座り、足を肩幅より少し広めに開き、膝を90度に曲げる
2. 背筋を伸ばし、両手は腰に当て、顎を軽く引くような姿勢をとる
3. 2の姿勢のまま、上半身と足を動かさずに腰だけをゆっくり横に傾ける
4. 3の姿勢を限界まで傾けたら、腰をゆっくりと元の位置に戻す
5. 3,4の動きを左右交互に行う（左右各10回×3セット）
骨盤を横に傾けることで骨盤まわりのインナーマッスルが鍛えられます。
1. ボールの上に座り、足を肩幅より少し広めに開き、膝を90度に曲げる
2. 背筋を伸ばし、両手は腰に当て、顎を軽く引くような姿勢をとる
3. 2の姿勢から、足を動かさず膝を前に押し出すようにして
ボールをゆっくり転がす
４．ボールが腰の下辺りまできたら、元の位置に戻す（10回×3セット）
骨盤を前後に傾けることで骨盤まわりの強化と腰椎のストレッチになります。
いかがですか？
ズボラな私でも出来そうだなと思ったもの2つをご紹介させていただきました。
テレビを見ながらでも出来そうですよね＾＾
このストレッチに慣れてきたら、
他のストレッチにもチャレンジしていきましょう。
ボールを足で挟んで持ち上げたり、
ボールの上で腕立て伏せをしり…
無理をしない程度に取り組むのが長続きするポイントです。
まとめ
バランスボール…
やれる気がしませんか？
これから買う方も物置にしまいこんでしまってる方も、
ぜひこれを機にバランスボールを活用していきましょう!!
バランスボールを使用してのストレッチを行う場合は、
くれぐれも転倒やボールの破裂には注意してくださいね。
使用上の注意はしっかり読み、
物が少なく、ある程度広いスペースでやりましょう!!